jaja po silowni

a wiec tak. jestem zywym przykladem na to ze same aeroby nic nie daja, a napewno nie przy zlej diecie. nigdy nie bylem za chudy. przez 2 lata liceum trenowalem 5 razy w tygodniu w klubie kolarskim, plus jazda poza nim.w zyciu zawsze towarzyszym mi rower wiele tysiecy kilometrow rocznie.. mimo ze bylem tak wytrenowany, ze potrafilem przejechac [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

[...] minimalne ilości, że szkoda mi czasu. 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]

[...] na kalorie: 3420 Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd… Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, sen w [...]

Hey, Przedstawiam wam moja dietę. Proszę o ew. korekty ale proszę także o wyrozumiałość Trochę danych: Wiek:20 Wzrot:178-180 - sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego [...]

[...] Dieta na rozbudowę masy mięśniowej: (muszę się przyznać, że bardzo często kurczaka zastępowałem tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z [...]

[...] 35g carbo + 30g TrueMass BSN , 20g BSN Syntha6 6. Przed snem - 20g BSN Syntha6 , + Zelazo *** DIETA *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : 8am-9am płatki owsiane 75g jaja kurze 120g (2 szt.) rodzynki 15g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny 50g szynka z indyka 100g twaróg [...]

Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]

[...] za 3 strzaly koniec to wychodzi jakis 9 styczen i od kiedy powinienem brac clomid?? czy bede mogl polaczyc go z tym antyestrogenem??? i jeszcze jedna za***iscie zmalaly mi jaja :/ hehe nie mam dostepu do zadnego hcg :/ co moge z tym zrobic??? wydaje mi sie ze superdrol podnosi naturalny poziom tescia to moze po tym jaja wroca do normalnych [...]

[...] nietreningowe V posiłek to tuńczyk z warzywami i tłuszczem a kolacja to twaróg z orzechami): I *płatki owsiane 50 g, 50g mąki orkiszowej lub razowej żytniej, 50g twarogu, 3 jaja + zioła i trochę warzyw II * chleb (sam go robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II [...]

[...] pomidora (z rozgotowanymi, przecierami nie mam problemów). Niestety podobne odruchy mam czując smak i zapach ryb. Mam też psychiczny opór przed podrobami. Za to uwielbiam jaja, chude mięso i nabiał (szczególnie żółty ser). Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Nie stwierdzono u mnie żadnych poważnych [...]

[...] rozkładają się mniej więcej 1/1/1 Węglowodany pochodzą gównie z makaronu, ryżu, ciastek ryżowych i trochę z isostara, który stosuję podczas treningu. Białka- na śniadanie jaja 5 białek 2 żółtka, w ciągu dnia pierś z kurczaka, wieczorem ostrowiańskie wpc 80. Czasami zamieniam pierś z kalmarami, rybami, ośmiornicami, serkiem wiejskim (oł je). [...]

Witam serdecznie, będzie trochę długo i po babsku .. Nie wiem tak naprawdę od czego zacząć , problemu czy opisu swojego profilu. Może jednak od problemu. Chciałabym jak większość Pań pozbyć się możliwie jak najtrwalej znienawidzonej tkanki tłuszczowej oraz ukształtować ciało tak by z upływem czasu nadal było one zwarte, elastyczne i jędrne. [...]

[...] zwiększać ;) Cele: NAUCZYĆ SIĘ PORZĄDNIE ĆWICZYĆ!!! + poprawa sylwetki i jakości ciała Zdjęcia: chudo, tłusto i nijako http://zapodaj.net/921f63af1b595.jpg.html Micha: jaja wsiowe, szynka i śledzie domowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/134e8ebd938a428c81031bbc72b27683.png Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 12:47:35 Zmieniony przez - [...]

[...] tylko 123,5( bo akurat miałem zły dzień, zdarza się ), a ta tłusta świnia której nie dawałbym że wypchnie 100 walnęła 120. AAAAaaaaaaa.....Co jest k.urwa, pomyślałem. To są jaja. I dlatego właśnie piszę. Wiem że pod względem estetyki sylwetki on mnie nigdy niedoścignie, waży chłopak 125kg( z czego 100kg to sam tłuszcz heheh a ja 108, ale czemu [...]

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

schudnąć(jak chyba większość w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i [...]

[...] deficyt kaloryczny mówi się ze dobrze jest dodawac lub odejmowac w granicach 200-300kcal. Napisze wam może dobre źródła makroskładnikow BIAŁKA-ryby,piersi z kurczaka,nabiał,jaja,oraz mięsa dobrej jakosci TŁUSZCZE-tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,olej kokoswy,jaja,maslo WĘGLOWODANY-ryż,makaron,kasza,płatki [...]